1. JANGAN MENINGGALKAN WAKTU MAKAN
Makan 3 kali sehari dengan saiz sederhana atau 4 atau 5 kali dengan saiz yg kecil
2. JANGAN TIDAK MAKAN MELEBIHI 6 JAM PADA WAKTU KITA JAGA
Anda juga boleh mengambil snek setiap 4 jam atau apabila anda lapar
3. MAKAN PROTEIN YANG CUKUP
Makan protein dalam bentuk lauk-pauk seperti ikan , daging , telur, ayam , itik , makanan laut dan seumpamanya dan makanlah sehingga kenyang dengan selesa dan bukan terlalu kenyang.
4. JANGAN MAKAN MELEBIHI 35GRAM KARBOHIDRAT SETIAP HARI
5. ELAKKAN DARIPADA MEMAKAN SEMUA JENIS BUAH-BUAHAN, ROTI , PASTA , BIJIRIN , SAYURAN BERKANJI , KEKACANG ATAU APA-APA MAKANAN YANG DIPERBUAT DARI TEPUNG DAN GULA KETIKA BERDIET
6. MINUM SEKURANG-KURANGNYA 2 LITER (8 GELAS ) AIR MINERAL ATAU LEBIH SETIAP HARI
7. HINDARI MINUMAN YANG BERGULA DAN BERKAFEIN SEPERTI KOPI , TEH , MINUMAN RINGAN DAN BERGAS
8. KIRA SETIAP PAKET PEMANIS TIRUAN SEBAGAI 1 GRAM KARBOHIDRAT
9. APABILA ANDA MAKAN DILUAR, MAKA BERHATI-HATI DENGAN KARBOHIDRAT YANG TERSEMBUNYI
10. BACA LABEL MAKANAN
Pastikan anda membaca label pemakanan yang terdapat pada bungkusan atau botol untuk memastikan kuantiti karbohidrat yang terkandung di dalam makanan
Apabila anda bermula dengan diet ALSD2 , lakukan dengan bersungguh-sungguh pada 2 mnggu pertama setiap peraturan -peraturan yang telah dinyatakan untuk berjaya. Lakukanlah dengan sepenuh hati dan jiwa setiap peraturan-peraturan tersebut sebelum anda melakukan versi peraturan anda sendiri..
Berminat:-
sms/call/whatsap 013-4672991
watierizzal@yahoo.com
0 comments:
Post a Comment